Dicas essenciais de autocuidado para novas mães que amamentam

Setembro 12, 2023 0 By Appazona

A amamentação é um momento especial na vida de cada nova mamãe. Não há nada igual e não há muito que você possa fazer para se preparar com antecedência. Mas assim que você começa, o processo também vem com seu próprio conjunto de tensões, expectativas e pressões. Assim, será fundamental priorizar o autocuidado para tornar a experiência o mais relaxante e agradável possível. Aqui, Love Certified compartilha dicas essenciais de autocuidado para o sucesso.

Alimentação saudável

No topo da lista, claro, está a prática de comer bem. Certifique-se de consultar o seu médico sobre quaisquer requisitos dietéticos pós-gravidez e nutrientes específicos que você precisa receber. Isto é particularmente verdadeiro se você teve complicações ou se o bebê nasceu cedo. Além disso, tenha em mente as seguintes dicas nutricionais essenciais:

● Mantenha-se hidratado: Você precisa beber muitos líquidos com no mínimo um copo de água durante a amamentação.

● Limite a ingestão de açúcar: Bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes e sucos de frutas, serão proibidas.

● Limite a cafeína: o consumo excessivo de cafeína pode aumentar a agitação ou insônia do bebê.

Além disso, continue tomando suas vitaminas pré-natais e comendo essas calorias extras todos os dias.

É preciso uma aldeia

O parto é um momento desafiador e emocionante, e o pós-parto tem todas essas pessoas querendo conhecer o bebê. Embora você queira um tempo tranquilo com sua família inicialmente, considere deixar os entes queridos entrarem em sua vida algumas semanas depois. Isso ocorre porque os novos pais precisam de todo o apoio possível durante os primeiros meses difíceis. Deixe seus amigos trazerem o jantar para você um dia por semana ou pergunte a seus vizinhos se eles podem regar seu gramado. Talvez seus sogros possam parar para aconchegar o bebê ou levar o cachorro para passear. Contratar uma agência de cuidados infantis também é uma opção! O suporte reduzirá significativamente os fardos em seu prato e liberará tempo para cuidar de si mesmo.

Priorize o Conforto

Embora a mídia social possa fazer as novas mamães parecerem perfeitas , a realidade é que o processo pode ser confuso e demorado. Priorize o conforto na hora de amamentar, pois ele se tornará uma nova constante em sua vida. Por exemplo, uma camiseta de amamentação confortável pode salvar vidas, pois você pode usá-la para amamentar, bombear e descansar. Você também pode querer considerar uma almofada de amamentação para garantir que você se sinta confortável em diferentes posições e um sutiã de amamentação que seja macio e bom para usar durante a noite.

Observe seus sentimentos

De acordo com um estudo da StatPearls , uma em cada sete mulheres americanas sofre de depressão pós-parto. Os sinais incluem tristeza extrema, culpa e ansiedade, que serão essenciais para identificar o mais cedo possível. Se você está sofrendo de perda de apetite, interesse e preocupação excessiva, fale com seu médico imediatamente. Esses sentimentos são normais, mas a detecção precoce será fundamental aqui.

Mexa-se

Trabalhar fora pode lhe dar energia renovada e entusiasmo pela vida. No entanto, o tempo pode ser um problema real para as novas mães. Nossa sugestão é tentar se movimentar todos os dias, mesmo que seja apenas para uma caminhada rápida de dez minutos. Isso não tomará muito tempo e será fantástico para sua mente, corpo e alma durante este período físico e emocionalmente desgastante.

As mães que amamentam muitas vezes esquecem que também precisam cuidar de si mesmas, e não apenas do bebê. Afinal, uma mãe feliz e relaxada pode fazer muito mais por seu filho do que uma estressada e ansiosa! Use nossas dicas de autocuidado para manter você e seu bebê se sentindo bem.