Consejos esenciales de cuidado personal para nuevas mamás que amamantan

septiembre 12, 2023 0 By Appazona

La lactancia materna es un momento especial en la vida de toda nueva mamá. No hay nada parecido y no hay mucho que puedas hacer para prepararte con anticipación. Pero una vez que comienza, el proceso también viene con su propio conjunto de tensiones, expectativas y presiones. Por lo tanto, será fundamental priorizar el cuidado personal para que la experiencia sea lo más relajante y agradable posible. Aquí, Love Certified comparte consejos esenciales de cuidado personal para el éxito.

Alimentación saludable

El primero de la lista, por supuesto, es la práctica de comer bien. Asegúrese de consultar con su médico sobre los requisitos dietéticos posteriores al embarazo y los nutrientes particulares que necesita obtener. Esto es particularmente cierto si tuvo complicaciones o si el bebé nació antes de tiempo. Además, tenga en cuenta los siguientes consejos esenciales de nutrición:

● Manténgase hidratada: debe beber muchos líquidos con un mínimo de un vaso de agua durante la lactancia.

● Limite el consumo de azúcar: Las bebidas con azúcares añadidos, como las gaseosas y las bebidas de frutas, estarán prohibidas.

● Limite la cafeína: El consumo excesivo de cafeína puede aumentar la irritabilidad o el insomnio del bebé.

Además, siga tomando sus vitaminas prenatales y comiendo esas calorías adicionales todos los días.

Se necesita un pueblo

El parto es un momento desafiante y emotivo, y después del parto, todas estas personas claman por conocer al bebé. Si bien al principio querrá pasar un tiempo tranquilo con su familia, considere dejar que sus seres queridos entren en su vida un par de semanas después. Esto se debe a que los nuevos padres necesitan todo el apoyo que puedan obtener durante esos primeros meses difíciles. Deje que sus amigos le traigan la cena un día a la semana, o pregunte a sus vecinos si pueden regar su césped. Tal vez sus suegros puedan pasar a acurrucarse con el bebé o sacar a pasear al perro. ¡Contratar una agencia de cuidado infantil también es una opción! El apoyo reducirá significativamente las cargas en su plato y liberará tiempo para cuidar de sí mismo.

Prioriza la comodidad

Aunque las redes sociales pueden hacer que las nuevas mamás se vean perfectamente juntas, la realidad es que el proceso puede ser complicado y llevar mucho tiempo. Prioriza la comodidad a la hora de amamantar, ya que se convertirá en una nueva constante en tu vida. Por ejemplo, una camiseta cómoda para amamantar puede salvarle la vida, ya que puede usarla para amamantar, bombear y descansar. También es posible que desee considerar una almohada para amamantar para asegurarse de que se sienta cómoda en diferentes posiciones y un sostén para amamantar que sea suave y que se pueda usar durante la noche.

Cuida tus sentimientos

Según un estudio de StatPearls , una de cada siete mujeres estadounidenses experimenta depresión posparto. Los signos incluyen tristeza extrema, culpa y ansiedad, que será fundamental identificar lo antes posible. Si sufre de pérdida de apetito, interés y preocupación excesiva, es posible que desee hablar con su médico de inmediato. Estos sentimientos son normales, pero la detección temprana será clave aquí.

Muévanse

Hacer ejercicio puede darle energía renovada y entusiasmo por la vida. Sin embargo, el tiempo puede ser un verdadero problema para las nuevas mamás. Nuestra sugerencia es tratar de moverse todos los días, aunque solo sea para una caminata rápida de diez minutos. Esto no tomará mucho tiempo y será fantástico para su mente, cuerpo y alma durante este tiempo agotador física y emocionalmente.

Las madres que amamantan a menudo olvidan que también deben cuidarse a sí mismas, y no solo al bebé. ¡Después de todo, una mamá feliz y relajada puede hacer mucho más por su hijo que una mamá estresada y ansiosa! Utilice nuestros consejos de cuidado personal para que tanto usted como su bebé se sientan bien.